Eisenbiegen

**rejben** · 07.04.2010, 21:07

Zitat von Ben

Das ist unmöglich.

Wo dein Körper Fett verbrennt, ist vor allem genetisch bedingt. Ein gezielter Ab- oder Aufbau ist nicht möglich.

Das "Geheimrezept" ist eigentlich ganz einfach:

1. Ernährung analysieren: für ein paar Tage (oder wenn's Spaß macht auch länger) Kalorien notieren, sowie Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Gramm. Dann den Bedarf berechnen (Beispiel: http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...berechnen.html) und die tägliche Ernährung entsprechend anpassen. Der Fettbedarf liegt in der Regel zwischen 60 und 80 g pro Tag, Eiweiß bei 1-2 g pro kg Körpergewicht (je nach Trainingsziel). Grundlage des Trainings ist immer die Ernährung - Sportmediziner sprechen von 70% des Trainingserfolges.

2. regelmäßige Bewegung & Sport: aber lass dir Zeit, setze kleine Ziele. Wichtig ist die Kontinuität, sowohl bei der Ernährung, als auch beim Sport. Und mach das, was dir Spaß macht, belohne deine Erfolge, dann bleibst du auch länger 'dabei'.

Alles andere - 'fancy' Nahrungsergänzungen (abgesehen von Eiweiß) mit Versprechungen und Medikamente (die dem Körper unheimlich schaden - siehe http://www.sz-online.de/nachrichten/...asp?id=2425507) - kannst weglassen.

@ Topic

Bin nach fast fünf Jahren Pause seit November auch wieder aktiv dabei und bleibe es jetzt auch.

cool! danke f deinen post, ben!

hm, denke schon, dass ich mich gut ernähre (bis auf die tägliche masse süssigkeit).
mit dem training normalerweise auch in der regelmäßigen effektivität.

aber werde das mal austesten mit dem link zum ernährungsplan, u ganz klar wieder mehr sporten (ohne faule ausreden). kann auch nicht anders bei dem wetter..
u zum l-carnitin... trifft aber auf mich zu